● Porto Alegre — RS | Turma Piloto Aberta
RESULTADOS NÃO NEGOCIAM COM DESCULPAS.
Emagreça correndo com mente blindada.
Do zero aos seus primeiros 5 km. Mentoria 1:1 para pessoas ocupadas, sedentárias e cansadas de tentar. Método simples, propósito real e cobrança Sem Desculpas.
— O problema invisível —
Você não falha por falta de tempo. Falha porque as desculpas chegam antes da vontade.
Você ja tentou apps, planilhas, acadêmia, dieta. Começou. Parou. Se culpou. Tentou de novo. A cada vez a desculpa ficou mais convincente. Não é fraqueza é o padrão que ninguem te ensinou a quebrar.
Sedentarismo Crônico
Homens e mulheres idade a partir de 18 anos na correria, sem energia, sem rotina que ja tentaram de tudo e pararam.
A Mente Sabotando
Ta tarde. To cansado. Amanhã começo. O cérebro cria narrativas para te manter parado. O conforto e um veneno lento.
O Ciclo Que Nao Fecha
Motivação vai. Propósito fica. Sem o método certo e alguem ao seu lado, o ciclo recomeça. Sempre.
— O método —
O Método 3 Blocos
Simples, direto, brutal. Feito para quem não tem tempo, energia nem vontade, mas decidiu se levantar.
01
10 MINUTOS MíNIMOS
Todo dia. Sem negociação. O movimento gera movimento. Dopamina, serotonina e adrenalina ativadas.
02
3X/SEMANA EM HORáRIOS FIXOS
Os mesmos dias. Run-walk seguro + força 20 min. Progressão de 10% para proteger articulações.
03
IDENTIDADE DO CORREDOR
Eu não treino. Eu me transformo. Quando a mente lidera, o corpo obedece e o propósito sustenta.
A mente decide. O corpo obedece.
O propósito sustenta. A constância transforma.
— O que voce recebe —
Não é um programa. é um recomeço.
Cada entregável foi pensado para garantir resultado, não motivação passageira.
Acompanhamento 1:1
Duas sessões individuais por semana via WhatsApp. Cobrança real, sem julgamento.
Aula Presencial Quinzenal POA
Treino olho no olho a cada 15 dias em Porto Alegre. Run-walk + força 20 min.
Nutrição Simples e Prática
Orientação nutricional sem contar calorias. Emagrecimento como consequência natural do método.
Planilhas e Checkins Semanais
Plano de treino personalizado, desafios e check-ins. Tudo organizado você só executa.
Comunidade Sem Desculpas
Grupo de alunos que passaram pelo mesmo ponto. Pertencimento e accountability.
Broadcast Exclusivo WhatsApp
Conteudo motivacional, lembretes de treino e avisos de eventos direto no WhatsApp.
DURACAO: 8 A 12 SEMANAS — MENTORIA INTENSIVA
— Resultados —
A Transformacao Real
Não vendemos promessa. Vendemos resultado validado pelo próprio fundador do método.
ANTES — NOV 2024
Rafael Machado
Sedentario · Porto Alegre
DEPOIS — -18 KG
Rafael Machado
6 meses · Método validado
CHEGADA — 21 KM
Rafael Machado
De sedentário a meia maratona
— A história por tras do método —
Eu era você no treino
Em novembro de 2024, eu pesava 18 kg a mais. Sedentário, sem energia, sem rotina. Todo dia uma nova desculpa convincente.
A virada de chave não veio da motivação. Veio de uma decisão: aparecer. Sem negociacao. Sem debate interno.
Em 6 meses, cruzei a linha de chegada dos 21 km. -18 kg. O método que uso comigo e o método que vou usar com você.
Não é um programa. é um recomeço.
E eu estarei ao seu lado em cada passo.
— Carlos Rafael Dutra Machado · Fundador · Sem Desculpas Run
— Seguraça primeiro —
Você vai evoluir. Com segurança.
A Mentoria Sem Desculpas foi desenvolvida com protocolos de segurança para iniciantes. Antes de correr, você vai estar pronto.
PARQ — Avaliação Pré-atividade
Questionário de prontidão cardiorespiratoria obrigatorio antes do início.
Progressão de 10 porcento por Semana
Aumento de carga controlado para proteger articulações e evitar lesoes.
Método Run-Walk Seguro
Alternancia de corrida e caminhada ideal para iniciantes. Respeita seu nível atual.
Sinais de Alerta e Recuperação
Você aprende a identificar sinais do corpo. Semana de recuperação no protocolo.
Termo de Responsabilidade Digital
Aceite digital sobre limites e contraindicações. Transparência total.
Acompanhamento Presencial POÁ
Treino quinzenal presencial na Grande Porto Alegre para correção de técnica.
— Para quem é —
Isso é para você?
E para você se…
- ✓ Tem a partir de 18 anos e quer perder de 5 a 20 kg
- ✓ E sedentário/a ou iniciante na corrida
- ✓ Quer completar seu primeiro 5 km com propósito
- ✓ Ja tentou e parou varias vezes
- ✓ Não tem tempo, mas decidiu não aceitar mais desculpas
- ✓ Quer alguem que puxe, acolha e não aceite meia-boca
- ✓ Mora em POA/região ou quer acompanhamento online
- ✓ Busca mudança de hábito, autoestima e exemplo
Nao é para você se…
- ✗ Quer performance de atleta profissional
- ✗ Busca planilha de treino sem acompanhamento
- ✗ Não esta disposto/a a aparecer 3x por semana
- ✗ Quer milagre em 7 dias sem esforço
- ✗ Procura apenas velocidade e pace
- ✗ Não esta pronto/a para ser cobrado/a de verdade
— FAQ —
Perguntas Frequentes
A mente decide.
O corpo obedece.
O propósito sustenta.
Você não precisa ser perfeito. Você só precisa aparecer no treino. Não é mais um programa. É um recomeço. E eu estarei ao seu lado em cada passo.
Movimento de transformação pessoal atraves da corrida. Porto Alegre RS. Desde setembro de 2025.